[筆記] 《親密之旅》Ch.11 學習饒恕
這是我「聽」《親密之旅》這一套材料時所做的一些筆記
因為《親密之旅》課程本身就有附學員手冊，一些重要的要點手冊上都有
所以我這裡只是純粹做佳文重點記錄而已
想要知道更全面的主題內容或是信息內容
可能還是要自己看DVD或是學員手冊才行
因為《親密之旅》課程本身就有附學員手冊，一些重要的要點手冊上都有
所以我這裡只是純粹做佳文重點記錄而已
想要知道更全面的主題內容或是信息內容
可能還是要自己看DVD或是學員手冊才行
《親密之旅》 Ch.11 學習饒恕
．親密關係中一定會有傷害
任何關係在一起久了，彼此中間一定會有傷害
所以我們要有修復傷害的方式
．10大步驟基本上是要告訴對方「你怎樣傷害我」，請別人和我道歉
但是饒恕的步驟也很重要
．每個人常常都在不知不覺中，或在有意無意中傷害到身旁的人
傷害到別人的時候，如果我們肯為這個傷害負一些責任，而跟對方道歉
這個可以產生關係上的醫治
因為人家會傷我們，我們也會傷害別人
我們如果願意學習饒恕的功課的話
一方面我們是往成熟的道路前進
另一方面，對關係也可以有很多的醫治
．不肯饒恕的人，你等於是在喝慢性的毒藥，對身心都會有很大的影響
一、一個真正高品質的親密關係，需要經過誤解、傷害、饒恕、修復以後，才建立得起來
．任何的關係，你只要親密到一個地步，一定會有傷害
傷害能夠去得到修復的話，這個關係可以比先前還來得更親密
．一個測驗是，你把心中對我不滿的地方和我講
如果我開始防禦起來，代表我不是一個好的輔導
※人格成熟度與關係安全度的測驗
．你試驗一個人是不是一個好輔導的一個方法
就是告訴他，你有什麼地方的需求沒有被滿足
如果他是用很防禦的方式在自我辯護的話，那表示他沒有通過這個考試
但是他如果可以重視你的感受，仔細來傾聽，以後做一些行為上的改變
這就是個好輔導
(PS：輔導也是人，也是不完全的)
．不要馬上開除你的朋友，要給你的朋友再一次的機會
用很成熟的方式讓他知道，在什麼地方你受了傷
你希望他怎麼做來滿足你的需求
他如果聽了你的話，你就賺回了一個朋友，而且你們的關係會更好
「現在有一件這樣子的事情，為了不破壞我們的關係，所以我要告訴你
這個事情對我來講造成不快，我的目的是要修復我們的關係」
．在人生中我們也做了錯，也被人家饒恕，我們沒有理由不饒恕別人
我們也得到很多的愛，所以我們也沒有理由不去愛別人，對不對？
．人格成熟度與關係安全度的測驗
我們可以看看別人和自己能不能通過這個測驗
如果別人在這個考試上失敗了，
我們可以對他保持距離以策安全，不輕易把我們的心交給他們
但是我們同時也可以給對方恩慈
試著用智慧幫助對方改進，幫助對方成功
以致於我們可以重新修復關係
．親密關係的破裂，通常都是因為關係中間的傷害和憤怒沒有得到解決
憤怒累積到後來，就造成兩人中間的僵硬跟疏離感
而解決傷害跟憤怒最好的方法，就是練習饒恕
．饒恕就是在受傷的時候，放棄自己去報復跟傷害對方的權利
＝＞I give up the right to hurt you for huring me
二、為什麼人喜歡停留在怒氣中，不肯饒恕呢？
1.把注意力放在別人的錯上，幫助我們不需要去看我們本身不想面對的問題
當我把注意力放在別人的錯上時，我可以不用看到我裡面的髒東西
我可以專注去改變你，我就不需要去改進自己
2.當我們扮演受害者時，不但可以得到同情，也會覺得自己有權去傷害別人
（這種心理感受，很容易讓人上癮當個受害者、犧牲者）
．恨會帶來恨，愛可以醫治恨
三、為了愛跟彼此的身心健康，我們必須走出「受害者」的角色
．當一個人不斷扮演受害者的角色，不為自己建立健康的疆界，爭取合理的權利的時候
不知不覺中，我們就縱容甚至鼓勵別人去扮演壞人或逼迫者的角色
反而在無意中傷害了親密關係
．健康的愛需要兩種
soft love － 有恩慈，無條件的接納
touch love － 要為愛設立疆界
．為愛設立疆界，不許對方一直欺負你
這其實是在保護關係
你也在幫助對方成長
．愛不可以溺愛也不可以縱容
真正的愛一定是有恩典和真理
．饒恕不是忘記，而是幫助自己單方面的從仇恨跟苦毒的監牢裡走出來
不需要靠著對方的改變，自己本身就可以去成長
．復合是雙方面的努力，對方也需要對自己所做錯的事情承擔一些責任
．兩種愛（有缺陷的愛 vs 成熟的愛)
1.Deficiency Love
2.Being Love
．Deficiency Love：有缺陷的愛、依賴性的愛
沒有你我活不下去
這種愛是「因為我需要你，我才愛你」
．Being Love：成熟的愛
沒有你我還可以活的好好的
這種愛是「我因為愛你，我才需要你」
．健康的愛應該是自己本身不斷地成長
因為我愛你，我可以沒有你也生活的很好
但是有你我會覺得更幸福
I Prefer to be with you
因為我愛你，所以我需要你
．饒恕是單方面的原諒人
復合需要雙方面都有所改變
．在對方不肯認錯馬上復合，有可能會帶來更大的傷害
．信任感是需要用時間來賺取的
．當我們覺得受傷的時候，並不等於別人故意要來傷害我們
當我們沒有感到愛的時候，也不代表別人沒有試著愛我們
[活動]
給大家10秒，之後請大家把眼睛閉起來
從現在開始，請大家注意這個房間裡有什麼是紅色的
(....10秒鐘到)請大家把眼睛閉起來
「請問，這個房間裡有什麼東西是綠色的」
當我們專注某個東西時，其他的東西就算存在，我們也常當他不存在
※抱怨的例子
妻子很累的倒在客廳，結果先生回家後沒說什麼
妻子就抱怨先生很沒人情，竟然不來問一下「你怎麼了」
但先生卻說「我看他那麼累，就趕快進房去幫他洗碗煮飯照顧孩子了啊」
．我們常常是別人的努力都看不到
所以我們才需要常常去標明別人的長處
．練習，愛就是彼此珍惜
※製作感謝與愛的錄影帶給自己的家人的故事
．我們旁邊有很多我們所愛的人，但是他們曉不曉得我們愛他們？
．我在想，我們如果每一個人都可以為我們所愛的人製作一個錄影帶
讓他們知道我們多麼感謝他們
對我們人生中間我們最在乎的那些人，我想這是一個相當有意義的事情
※六個製作感恩錄影帶時可以思考的問題
1.對於這個愛的對象，你最欣賞他、愛他的地方(例如品格、容貌、才華等等)是什麼
2.在你倆共度的時光裡，你最珍惜的、最懷念的是(EX甜蜜回憶)什麼？
3.有哪些地方是你感激對方，要謝謝對方的？(EX：對方所給你、為你所做的等等)
4.有哪些事，是你後悔，想請對方饒恕的？(建議選合適的小事)
5.還有哪些正面的話，如果沒有機會對他說，你會覺得非常遺憾、後悔的？(EX再次表達，讓所愛的人真的知道你愛他。)
6.最後，你對他的祝福與鼓勵是什麼？(告訴你愛的人：「願你....」）
※饒恕的三個步驟
1.承擔責任
2.設身處地(為對方想)
3.行動上的改進
．我們中國人不做這些事情（饒恕練習）
但是我們過去不做的事情並不代表就是不好
．饒恕不可以速成
饒恕是個過程，需要不斷慢慢藉著話語標明自己的感受
同時去尋求一些愛，在愛中得醫治，才能夠去饒恕別人
．我們做的任何事情都是要為了別人的好處
．親密關係中一定會有傷害
任何關係在一起久了，彼此中間一定會有傷害
所以我們要有修復傷害的方式
．10大步驟基本上是要告訴對方「你怎樣傷害我」，請別人和我道歉
但是饒恕的步驟也很重要
．每個人常常都在不知不覺中，或在有意無意中傷害到身旁的人
傷害到別人的時候，如果我們肯為這個傷害負一些責任，而跟對方道歉
這個可以產生關係上的醫治
因為人家會傷我們，我們也會傷害別人
我們如果願意學習饒恕的功課的話
一方面我們是往成熟的道路前進
另一方面，對關係也可以有很多的醫治
．不肯饒恕的人，你等於是在喝慢性的毒藥，對身心都會有很大的影響
一、一個真正高品質的親密關係，需要經過誤解、傷害、饒恕、修復以後，才建立得起來
．任何的關係，你只要親密到一個地步，一定會有傷害
傷害能夠去得到修復的話，這個關係可以比先前還來得更親密
．一個測驗是，你把心中對我不滿的地方和我講
如果我開始防禦起來，代表我不是一個好的輔導
※人格成熟度與關係安全度的測驗
．你試驗一個人是不是一個好輔導的一個方法
就是告訴他，你有什麼地方的需求沒有被滿足
如果他是用很防禦的方式在自我辯護的話，那表示他沒有通過這個考試
但是他如果可以重視你的感受，仔細來傾聽，以後做一些行為上的改變
這就是個好輔導
(PS：輔導也是人，也是不完全的)
．不要馬上開除你的朋友，要給你的朋友再一次的機會
用很成熟的方式讓他知道，在什麼地方你受了傷
你希望他怎麼做來滿足你的需求
他如果聽了你的話，你就賺回了一個朋友，而且你們的關係會更好
「現在有一件這樣子的事情，為了不破壞我們的關係，所以我要告訴你
這個事情對我來講造成不快，我的目的是要修復我們的關係」
．在人生中我們也做了錯，也被人家饒恕，我們沒有理由不饒恕別人
我們也得到很多的愛，所以我們也沒有理由不去愛別人，對不對？
．人格成熟度與關係安全度的測驗
我們可以看看別人和自己能不能通過這個測驗
如果別人在這個考試上失敗了，
我們可以對他保持距離以策安全，不輕易把我們的心交給他們
但是我們同時也可以給對方恩慈
試著用智慧幫助對方改進，幫助對方成功
以致於我們可以重新修復關係
．親密關係的破裂，通常都是因為關係中間的傷害和憤怒沒有得到解決
憤怒累積到後來，就造成兩人中間的僵硬跟疏離感
而解決傷害跟憤怒最好的方法，就是練習饒恕
．饒恕就是在受傷的時候，放棄自己去報復跟傷害對方的權利
＝＞I give up the right to hurt you for huring me
二、為什麼人喜歡停留在怒氣中，不肯饒恕呢？
1.把注意力放在別人的錯上，幫助我們不需要去看我們本身不想面對的問題
當我把注意力放在別人的錯上時，我可以不用看到我裡面的髒東西
我可以專注去改變你，我就不需要去改進自己
2.當我們扮演受害者時，不但可以得到同情，也會覺得自己有權去傷害別人
（這種心理感受，很容易讓人上癮當個受害者、犧牲者）
．恨會帶來恨，愛可以醫治恨
三、為了愛跟彼此的身心健康，我們必須走出「受害者」的角色
．當一個人不斷扮演受害者的角色，不為自己建立健康的疆界，爭取合理的權利的時候
不知不覺中，我們就縱容甚至鼓勵別人去扮演壞人或逼迫者的角色
反而在無意中傷害了親密關係
．健康的愛需要兩種
soft love － 有恩慈，無條件的接納
touch love － 要為愛設立疆界
．為愛設立疆界，不許對方一直欺負你
這其實是在保護關係
你也在幫助對方成長
．愛不可以溺愛也不可以縱容
真正的愛一定是有恩典和真理
．饒恕不是忘記，而是幫助自己單方面的從仇恨跟苦毒的監牢裡走出來
不需要靠著對方的改變，自己本身就可以去成長
．復合是雙方面的努力，對方也需要對自己所做錯的事情承擔一些責任
．兩種愛（有缺陷的愛 vs 成熟的愛)
1.Deficiency Love
2.Being Love
．Deficiency Love：有缺陷的愛、依賴性的愛
沒有你我活不下去
這種愛是「因為我需要你，我才愛你」
．Being Love：成熟的愛
沒有你我還可以活的好好的
這種愛是「我因為愛你，我才需要你」
．健康的愛應該是自己本身不斷地成長
因為我愛你，我可以沒有你也生活的很好
但是有你我會覺得更幸福
I Prefer to be with you
因為我愛你，所以我需要你
．饒恕是單方面的原諒人
復合需要雙方面都有所改變
．在對方不肯認錯馬上復合，有可能會帶來更大的傷害
．信任感是需要用時間來賺取的
．當我們覺得受傷的時候，並不等於別人故意要來傷害我們
當我們沒有感到愛的時候，也不代表別人沒有試著愛我們
[活動]
給大家10秒，之後請大家把眼睛閉起來
從現在開始，請大家注意這個房間裡有什麼是紅色的
(....10秒鐘到)請大家把眼睛閉起來
「請問，這個房間裡有什麼東西是綠色的」
當我們專注某個東西時，其他的東西就算存在，我們也常當他不存在
※抱怨的例子
妻子很累的倒在客廳，結果先生回家後沒說什麼
妻子就抱怨先生很沒人情，竟然不來問一下「你怎麼了」
但先生卻說「我看他那麼累，就趕快進房去幫他洗碗煮飯照顧孩子了啊」
．我們常常是別人的努力都看不到
所以我們才需要常常去標明別人的長處
．練習，愛就是彼此珍惜
※製作感謝與愛的錄影帶給自己的家人的故事
．我們旁邊有很多我們所愛的人，但是他們曉不曉得我們愛他們？
．我在想，我們如果每一個人都可以為我們所愛的人製作一個錄影帶
讓他們知道我們多麼感謝他們
對我們人生中間我們最在乎的那些人，我想這是一個相當有意義的事情
※六個製作感恩錄影帶時可以思考的問題
1.對於這個愛的對象，你最欣賞他、愛他的地方(例如品格、容貌、才華等等)是什麼
2.在你倆共度的時光裡，你最珍惜的、最懷念的是(EX甜蜜回憶)什麼？
3.有哪些地方是你感激對方，要謝謝對方的？(EX：對方所給你、為你所做的等等)
4.有哪些事，是你後悔，想請對方饒恕的？(建議選合適的小事)
5.還有哪些正面的話，如果沒有機會對他說，你會覺得非常遺憾、後悔的？(EX再次表達，讓所愛的人真的知道你愛他。)
6.最後，你對他的祝福與鼓勵是什麼？(告訴你愛的人：「願你....」）
※饒恕的三個步驟
1.承擔責任
2.設身處地(為對方想)
3.行動上的改進
．我們中國人不做這些事情（饒恕練習）
但是我們過去不做的事情並不代表就是不好
．饒恕不可以速成
饒恕是個過程，需要不斷慢慢藉著話語標明自己的感受
同時去尋求一些愛，在愛中得醫治，才能夠去饒恕別人
．我們做的任何事情都是要為了別人的好處
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