[筆記] 《親密之旅》Ch.09 關係修復的十大步驟

這是我「聽」《親密之旅》這一套材料時所做的一些筆記
因為《親密之旅》課程本身就有附學員手冊，一些重要的要點手冊上都有
所以我這裡只是純粹做佳文重點記錄而已
想要知道更全面的主題內容或是信息內容
可能還是要自己看DVD或是學員手冊才行

《親密之旅》　Ch.09　關係修復的十大步驟


．先注重自己本身的成長和了解，一定是必須的第一步
　
．預測離婚最重要的指標是兩個人長期、習慣性地避免衝突

．過去壓抑或著沒有解決的心理垃圾，
　很可能會在你最想不到的時間，以最想不到的強度爆發出來

．人在受傷的時候，最容易有的表現就是憤怒和攻擊

．每次碰到憤怒的時候，這個憤怒只是冰山水面上的部份
　但是你要知道憤怒的水面底下其實是失望與受傷

．傷痛加上指控就會產生四大殺手
　傷痛減掉控告就會導向親密關係

．聽，其實是非常難的功課
　對方批評第三者時，我們很容易去支持接納
　但若他批評的對象是我們的時候，就很難聽進去

．如何在溝通中不引起另外的爭吵，也是很重要的

．在溝通過程中，發現兩人沒什麼進展，並且快要發展出新的爭吵時
　你們就要趕快叫暫停，找機會去存款，然後再回來溝通

．懂得叫「暫停」和「戰後檢討」
　能夠化衝突為親密對話的夫妻，他們的關係會比較幸福
　所以夫妻平常就要說好，為了保護關係，爭吵時可以叫暫停

．暫停至少需要30分鐘
　雙方才能從情感氾濫的情況下慢慢平復下來

．暫停時不要說「你需要暫停一下」，而是說「我現在需要暫停一下」

．傾聽者的角色是不辯解，一方面自我撫慰，一方面盡力去了解對方的感受
　特別是要注重對方講的有道理的部份

．一個訊息裡頭一定有很多有道理的部份和沒道理的部份
　我們自然的習慣是馬上去挑出那沒道理的部份，然後去反擊
　但如果我們能夠多去聽對方說的有道理的地方
　你就會讓對方感到被肯定，那個攻擊與防禦心馬上就會降低很多

．加上論斷就很容易產生新的爭吵　

●關係修復的十大步驟
　1.先存款（感謝....）
　2.描述事件的情境（當....）
　3.用情感字言來標明自己的情緒（我覺得....）
　4.表達你的傷痛和需求（我的需要是....）
　5.討到關係目標（我希望我們的關係可以....）
　6.先道歉（我為我的....部份道歉）　－＞　如此才能從對立到並肩作戰
　7.「我下次可以改進的是....」
　8.「我需要你幫助我，為我做的是....」
　9.「如果我們各自改進自己可以做好更好的地方，這能幫助我們....」
　10.謝謝對方的傾聽，考慮我的請求和為我們關係所做的努力

．當你可以為自己1%的錯來負責任的時候，
　這小小的動作就可以把彼此對立的狀態，轉變成兩人一起並肩作戰


．對立時，是兩人對坐
　但並肩作戰是兩人坐在一起
　我把我的需求放在桌上，你也把你的需求放在桌上
　然後，兩人共同並肩作戰地來滿足這個需求

．關係修復10步驟，可以幫助我們從潛意識做主的狀態進入意識做主的狀態
　可免掉婚姻四大殺手，
　讓你表達真正的心聲，對方還能聽下去而不會跑掉，
　而且還能增加對方滿足你需求的機率。


．你並沒有強求對方一定要改變

．你是做一個請求，而不是做一個強求
　如果你做的是強求，那你就變成了關係的恐怖份子了

．請求是，你做了我會很感激，你不做我一樣愛你

．自我成長的過程中，你自己本身得到多一點的愛
　為自己的幸福快樂負責任，給對方愛的空間
　這樣子，對方來滿足你需求的機率反而更高

．人生本來就不完美，但是我們還是可以繼續為自己的幸福快樂負責任，讓自己開心一點


●回應三步驟
　1.謝謝你打開心門，給我這份分享真正心聲的禮物
　2.我可以體會了解你在這種情況下的確會有這種感受。
　3.原諒我引發你的這個感受，我願意考慮你的請求

．感覺就是感覺，他有權利有這樣子的感受


．十個修護動作，重要的是幫助人可以戰後檢討

．傾聽的人可以一句話都不說
　傾聽的人唯一要做的事情就是點頭
　你就給對方敞所欲言的空間
　
．天上最難的事情，是有一顆願意的心


●簡化的關係修復七步驟
　1.謝謝
　2.在什麼情況下
　3.我的感受是什麼
　4.我的需求是什麼
　5.我可以改進的是什麼
　6.我想請你幫助我的是什麼
　7.謝謝


．我們最怕的就是，彼此應該很親近的人，心中有話都不敢講
　或是覺得不安全，不想講
　那就造成關係中間，其實大家都是很相愛的
　但為什麼會愛的那麼痛苦？因為裡面有積怨
　關係有積怨的時候，我們就會覺得關係不安全
　有時候一些心裡最深的話，反而不敢和自己最親的人講
　反而是和那些不是很親的人講，因為有安全性
　但這樣子，親密關係就損失了。

．剛開始在做這個修復的時候，你要先挑一些小的事情來做


※「乾洗」的技巧（高難度）
聽別人的話，然後扮演說者重說一次
並且在當中把有攻擊性的話省略掉


●訪問記者五步驟
　1.當時的情境是什麼
　2.你的感受是什麼
　3.有沒有什麼圖畫可以表達這個感受
　4.你的需求是什麼
　5.你希望我可以改進的地方是什麼


‧我們裡面都有一個小小孩
　我們仍然可以用這種訪問的方式，請他們把他們的心聲表達出來

．we have a lot of 3 years old in adult costume
　意思是說，我們有很多七八十歲的人
　但是裡面的心裡成熟度卻只有三歲到四歲
　他只是三歲和四歲的小孩，但穿著七八十歲的衣服在那邊給我們看

．一個人可以給別人最珍貴的禮物，是他真正的心聲和感受
　所以當任何人在給我們這個禮物的時候
　我們要仔細來傾聽
　並且，沒有人可以被勉強給禮物，每一個人有不發言的自由

．當你覺得越來越打瞌睡
　代表大家都在談油價啦、籃球啦等
　很安全、和任何人都沒有關係的事情
　但，當這個群體裡有人在禮物的時候
　你會發現你是整個人是活起來的

．禮物是不可以被逼的
　但是每次有人給禮物的時候
　如果別人仔細在聽，那個人就願意給更多禮物
　而當有人給禮物的時候
　你會發現別人會更加地給禮物

．唯有真才能帶出善和美
　很多人先求善而忘了真，後來就產生了很多很多的問題
　
．一個人可以給別人最珍貴的禮物，是你真正的心聲和感受